3月21日是“世界睡眠日”。

一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡。但现代社会生活节奏较快，不仅给人们带来了巨大的压力，也残忍地剥夺了人们的睡眠。

据英国科学家日前公布的一项调查结果显示，缺乏睡眠的人死亡几率是睡眠充足的人的1.7倍。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题，而我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。

失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人却没有得到合理的诊断和治疗。这和失眠者个人有很大关系，因为很多失眠者常常没把失眠当作一回事。加拿大一位睡眠专家指出，“当人们面临巨大的生存压力时，睡眠往往首先被牺牲。”由此可见，重新认识失眠对身体带来的影响，对现代人来说，已经成了一个非常紧迫的话题。

消除失眠烦恼的7种方法德国著名睡眠问题专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法：

睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟；晚上散步，让自己有疲劳感；卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；睡觉前泡个热水澡；手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

熬夜后别狂睡补觉据有关统计，从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成工作效率和生活质量的下降。

除了工作、生活压力大导致白领人群普遍睡眠状况不佳，专家分析，许多不良睡眠习惯，也是睡不好的主要因素。比如说，每天睡眠时间少于7小时，有晚睡晚起的习惯，睡眠时间没规律。专家认为，虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异，但是，相对来说还有个“黄金分割线”，就是一天应保证7~8小时的睡眠时间，太多太少都会对健康造成损害。而且不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。

另外，很多白领平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。另外，专家还建议，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。

中青年女性更容易失眠据专家介绍，目前影响人们睡眠质量的主要有两大类，失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加，失眠和打呼噜都在呈上升趋势，而且这两大类疾病影响的人群各有不同，失眠更偏爱女性，而打呼噜则多发于男性。

女性失眠患者发病年龄主要集中在35～60岁。而根据国际睡眠组织日前进行的研究也显示，与男性相比，女人更容易受到失眠的困扰。

“女性的平均失眠次数比男性高出1倍多，失眠已经成为一种女性流行病。”研究人员指出，女性失眠发生率高于男性，首先与她们的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都对睡眠造成影响；女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠；此外，女人性格往往趋于内向，情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，这些都成为导致女性失眠的诱因。

研究人员建议，失眠的女性要学会自我调节，多进行运动，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。

睡前使用手机影响深度睡眠质量瑞典和美国研究人员的一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

瑞典卡罗林斯卡医学院、乌普萨拉大学及美国密歇根州立韦恩大学的研究人员对年龄在18岁至45岁之间的35名男性和36名女性进行了测试。其中部分人暴露在与手机辐射相同的辐射环境下，另一部分人未受到任何辐射。

结果显示，暴露在上述辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。研究人员认为，手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。

研究人员说，这项研究表明，手机辐射确实会对大脑产生一定的影响，青少年尤其要重视这项研究结果，因为调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。