本期指导专家：吴若石，瑞士人，台湾脚底按摩之父，出版了多本关于足部健康的书，其提倡的“新足部健康法”极有影响力。

千里之行，始于足下。足的重要，不言而喻。对足部的健康，广东人一向很关注，沐足推摩全国有名，已成为市民的日常保健。其实，脚底的穴位是全身最集中的，同时身体各个部位的健康都可以在脚底找到反射区，所以，足部按摩对人的养生有着重大意义。对忙碌的都市人来说，通过足部按摩来达致身体健康是可以偷懒且有效的方法，需要的，只是一点耐性与坚持。

常用手法

正式的足部按摩师，手法多种多样，犹如金庸小说中的36路擒拿手。对于家庭保健来说，五种手法，足以自用了。

1.握拳食指法

着力点：食指近端指间关节顶点。

适用：肾上腺、肾、膀胱、生殖腺、失眠点等反射区。

2.拇指点按法

着力点：拇指指端、指腹或桡侧偏峰。

适用：喉与气管及食管、心痛点、便秘点等反射区。

3.拇指推压法

着力点：拇指指腹或桡侧偏峰。

适用：胸、下腹部、直肠及肛门、尿道及阴道、腹股沟、坐骨神经等反射区。

4.拇指掐法

着力点：拇指指端。

适用：小脑及脑干、颈项、上颌、下颌等反射区。

5.食指刮压法

着力点：食指第2节指腹桡侧或食指第2指间关节屈曲后的顶点。

适用：外尾及内尾骨等反射区。

实例介绍

治疗肠躁症

症状：罗泯棋同时有三种病症：从小有肠躁症，只要心情紧张，肚子就会突然绞痛；卵巢有肿瘤，卵巢右边才切了肿瘤，左边又长出来；此外，心悸和热潮红等更年期症状。

按摩方法：按时先加强头部、肝、肾的反应区，让自己能镇静、安眠，恢复身心的疲。接着整理消化、排泄系统。

肿瘤患部反应区的按摩不要太过分，以免肌肉组织发炎影响第二天的按摩，二周后有明显进步。

心态调整：情绪激动是罗小姐致病的根源，不快乐的心情，加上工作压力，让身体免疫力下降。按摩的同时还要调整心境，学习快乐地面对生活。

治疗失眠

症状：雪莉常失眠，头痛，觉得体力不支，很容易疲劳。坚持按摩7年后，肤质越来越好，也不再失眠。

按摩方法：先从头部和肠胃反应区做起，解决头部疼痛的困扰。当症状改善时，其它各系统也在进步，头痛一消除，人就容易疲劳，肠胃系统改善，会有饥饿感，按时吃东西，才能补充体力，排泄才能正常。

三周按摩后，已经可以能吃、能睡、能拉，有体力、有心情去看待周围的事物。

具体操作

按摩时间

按摩时间的把握很重要，每次以15-30分钟为最好效果，过短能量不足只能消减症状，时间过长会产生反馈现象，不容易达到预期目标。自己操作时，熟练时一只脚按15分钟，两只脚共30分钟最为恰当。

按摩力道

按摩力道的大小和疗效有密切的关系，力度太小，达不到有痛感的最小刺激量，则无法达到预期的效果。力度过大，会造成强烈的疼痛和肌肉的损伤、神经的紧张，也可能引起自抑作用或神经麻木，使得按摩所产生的神经传输讯号无法改变病理反应所发出的紊乱讯号。特别要叮咛的是，不是越痛越好，要在舒适的痛感中取得疗效，才是好最好的力道。

按摩次数

按摩次数一定要因人而异，考虑个人的体质等因素。若每天多做几次，受不了，那就是多做无益反而疲累。但也有些人一天一次都嫌多。按完只要觉得气血舒畅、身轻体爽就是合适的。

观点

足部按摩恢复人体免疫功能

足部按摩不能包治百病，不过，专家认为，正确的足部按摩对疾病预防、复原效果不错，可以把足部按摩当作日常养生保健来进行。

自古以来，足部按摩便有保健上的地位。从五千年前的中国至埃及壁画，均记载着手足按摩可以缓解病痛的史实。足部像身体的开关，一按整条电线都会打通。以中医而言，经络顺畅，便能保持身体健康。研究发现，足部有超过一万条的交感神经，只要一点点的刺激，便可以达到健康功效。此外，足部穴位也兼有容易按压和随时可用的优点。

中医养生常提到，日常生活要“常摩足”。多泡脚按摩，可以消除疲劳。一份刊登在1993年美国《妇产科期刊》上的报告显示，46%的人在接受足部按摩后，有效改善经前症候群症状和偏头痛。丹麦的研究则表示，有8成的人可以藉由足部按摩改善头痛毛病。瑞典曾利用先进的都卜勒彩色超音波来验证反射区与脏器是否相对应，结果发现，足部按摩后，对应区（肾脏）血流量确实有增加的情形。

吴若石认为，足部按摩强调恢复人体自身免疫功能，让身体可以自己抵卸外在疾病。

足部奥秘

足部与身体各部位有着对应关系

按照中医理论，人的脚趾代表人的头部，脚掌代表人的胸腔，脚心代表腹腔，脚跟代表盆腔，脚内侧代表脊柱。对脚部某一部位的按摩将会对身体的相应部分起到保健作用。很多足部按摩的书籍都有足部生物全息对应图，详细可以参考这类书籍。

季节变换时，人体的抵抗力会下降，尤其是在冬末春初，人们患呼吸系统、循环系统疾病的机会增多，经常按摩足部相应的反射区可以促进血液循环，提高肌体抵抗力。曾有专家测算，在进行脚部按摩前，脚部血液流速一般是12毫米/秒，而按摩后会增加到24-25毫米/秒。现在开春不久，人们在户外活动时往往感到脚底发凉，这是因为脚是人体中离心脏最远的器官，血液流经的路途很长，脚部的血液循环相对较差的缘故。简单的足部按摩则可有效地改善脚部的血液循环。

自我保健

1、经常按摩脚底，能增强人体抵抗力。

足部按摩并不复杂，人们在家中完全可以进行自我足部保健。即便是简单地用手指随便推压揉搓脚部，只要坚持不懈，也可起到很好的保健作用。

2、每晚睡前用热水泡脚。

水中可根据自己的具体状况加入一些可以活血的中药或一些促进皮肤吸收的中药，效果会更佳。每晚睡觉之前泡脚之后是做足底按摩的最佳时间。这个时间按摩按摩，可以让人解乏安神，提高睡眠质量，对治疗失眠有奇特的疗效。

新书推荐

《简易足保健康法》

现在有不少教人如何进行足部自我按摩的书籍出售，选一本权威的，在家钻研一段时间，不要觉得难学，现在的书都本着简单易懂的原则来编写，不懂理论也可以立刻上手。像吴若石和郑英吉等人今年年初出的《简易足保健康法》，花点时间，一生的养生都有了。简单易懂，表现在：立刻找到反应区，马上按摩，快快改善；无剧痛表现在：以安全手法，利用适度痛感，改善各种不适；快速表现在：左右脚各15分钟，30分钟做一次全身健康循环按摩。

本版撰文 本报记者 黄河方

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