假期综合征怎么破?这三招让你满血复活

2018-10-08 09:14来源:南方网编辑:梁翠蓉
如何有效克服这种假期综合征呢?从中医的角度来讲,就一定要先把人体的元气调动起来。

  眼睛一闭一睁,假期就这么没了!想到节日过完马上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思乱想,无法入睡?想想就感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪?其实,这些都是假期综合征的表现,不想上班原来是一种病!

  那么,如何有效克服这种假期综合征呢?广州市第一人民医院中医科蔡敬宙主任医师介绍,从中医的角度来讲,就一定要先把人体的元气调动起来。节日期间,很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变,无序的饮食、作息最容易损耗人体阳气,阳气一旦损耗,精气神自然无法集中,所以很多人上班提不起精神,无法收心。

  接下来,教你三招,快拿小本本记起来!

  第一招 作息方面:起居有序,早睡早起

  相信大家在国庆旅游景点的人山人海中已经花光了“洪荒之力”,所以,在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。

  蔡敬宙介绍,古人强调“子午觉”就是说在子时(晚上11-1时)午时(中午11-1时)这两个时辰睡觉,基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。

  第二招 饮食方面:宜清淡,均衡营养

  假期吃得丰富,长假后要记得注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

  第三招 休闲方面:注意放松,调整身心

  过度快速的投入到繁忙的工作中,会让身体不堪重负。所以,给自己的身体一点时间,每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

南方日报记者 朱洪波 摄

   延伸|节后饮食三大疗法

  1.节后上火:如果你在节假日吃得比较上火,出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状,这时候,你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

  推荐食物:菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。

  推荐茶饮:罗汉果茶。

  材料:罗汉果一个;

  做法:罗汉果切碎,用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次,每次一个。

  主要功效:慢性咽炎及咽痛,咽痒,干燥不适等症。

  提示:菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物,冬季不宜多吃,否则容易使身体变虚,特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火,冲蜜糖水喝就可以了。

  2.节后疲劳:节假日之后,在工作中总是觉得提不起精神,感觉总是睡不够,头脑也不够清醒。这个时候,需要补充一些维生素B。

  推荐食物:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。

  推荐茶饮:西洋参茶。

  材料:西洋参切片少许;

  做法:每次取约10克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。

  主要功效:西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

  提示:维生素B是水溶性物质,可以随我们身体排水而排出,所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动,节后会特别累,很大一部分原因是维生素B的流失。

  3.节后肠胃不适:假日难免会跟朋友出去聚会,进食了很多的脂肪和蛋白质,肠胃一时承受不了“重压”就发难了,不是腹泻,就是便秘。这个时候,重要的是清淡饮食,并且进食一些清肠胃的食物。

  推荐食物:

  1)便秘吃什么:冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;

  2)腹泻吃什么:番石榴、苹果。

  推荐茶饮:普洱茶。

  材料:普洱茶叶少许;

  做法:冲的第一道水倒掉,接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。

  主要功效:消滞,清肠胃,并且有一定的解酒效果。

  提示:冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维,是改善便秘的好东西,冬瓜可以用来煮汤,玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用,所以可以改善腹泻,不过如果腹泻症状太严重,一定要及时就医,并且多喝些淡盐水,防止体内缺水。

  【记者】朱晓枫

  【通讯员】魏星

  【摄影】朱洪波

  【校对】居伟强

  【作者】 朱晓枫;朱洪波

  【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~医疗~广东健康头条



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