枕头用错伤颈椎,3步教你选个好枕头!

2019-03-08 09:39来源:南方+编辑:梁翠蓉
保护颈椎,你需要一个好枕头!

枕头最需要用来枕脖子!

图片来源:丁香医生图片来源:丁香医生

人的脖子并不是完全笔直的,有一个向前弓的生理弧度。当我们平躺的时候,脖子和床之间有很大的空档,整个脖子是悬空的。

这个时候脖子的肌肉、韧带其实是在紧张的状态,睡醒之后脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。

时间一久会影响颈椎,甚至引起颈椎间盘突出等更严重的问题。

如果你每天抱怨睡不好,而且睡醒后脑袋昏、肩背酸、脖子痛,那很可能是两个原因:

枕 头 没 选 对

枕 头 没 枕 对

这个时候要贴心地给自己选个好枕头,正确地用枕头,解决睡不好的问题。

不知道怎么做?没关系,我们找了专家教你啊。

第一步:枕头一定要支撑脖子

由于颈椎前弓的生理结构,这就要求枕头一定要支撑脖子,但又不能太硬。

这种枕头支撑性不好

支撑性好的枕头对颈椎好

你想脖子底下放一块砖头,虽然有支撑,但是不能让肌肉有效放松。

第二步:根据睡姿确定枕头高度

研究表明,枕头过高、过低都会影响睡眠,还会影响颈椎健康。而且不同睡姿对枕头的高度要求还不同。

那怎样选择合适的枕头高度呢?

如果你喜欢平躺

枕头支撑头的地方,大约一个拳头高(5~7 cm);支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。

如果你喜欢侧躺

枕头支持脖子的部分,高度为一侧肩宽最佳。

如果你喜欢趴着

我不建议趴着睡,先换个睡姿吧。

如果你睡姿复杂

很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿,脖子没贴合枕头,第二天早上很容易落枕。

所以可以建议这样的人选一款具有分区睡眠功能枕头,无论平躺、侧躺,都能合适地贴合脖子。

第三步:选择适合自己的填充物

不同材质填充物优缺点非常明显。

此外,选枕头还要关注2点:

➊ 透气性好

➋ 清洗方便,预防螨虫

小孩子对螨虫容易产生过敏,所以他们的枕头被子都要勤清洗勤更换。

保护颈椎,你需要一个好枕头!


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