骨科大咖忠告: 不是人人都适合“日行一万步”!

2019-09-11 10:14来源:南方网编辑:梁翠蓉
每日行走一万步并不适用所有人,切莫跟风坚持日行万步,以免骨关节过早受损。

  “哇,你今天2万步啊,厉害!“她今天2万5千步了,我要加油啊!”“我才1万多一点,明天无论如何要走多5千步!……如今,微信中的“微信运动”小程序,能忠实地记录下每人每天行走的步数。小程序内的步数排行榜名次,让不少人每天争先恐后。不少人将“一万步”和“一天所需要的运动量”等同起来。

  即使一天的活动已经结束,仍然为了步数不高而努力走啊走,不达一万步誓不罢休。对此,广东省人民医院骨科主任郑秋坚教授日前在接受羊城晚报记者采访时提醒市民,每日行走一万步并不适用所有人,切莫跟风坚持日行万步,以免骨关节过早受损。

  适量的行走 骨关节才不易受伤

  “据国外很多研究调查显示,一般人每天行走六千到八千步就已经能充分锻炼到心肺和骨关节。而现在不少人追求的日行万步,甚至两万步三万步,仿佛越多越好,这其实已经有点行走过度了。”郑秋坚主任说。

  步数榜单的排名会激起人们的好胜心理,但郑主任认为,为了在排行榜上名列前茅就盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节尤其是膝关节而言,负荷是过量的,长期过量的行走,骨关节容易受伤害,有的人甚至因此出现骨关节退行性病变提前,要进医院治疗,实在是得不偿失。

  郑秋坚主任指出,运动在生活中不可缺少,但每个人适合的运动都不相同,想要达到既定目标就要根据自己的身体和生活方式来选择。在运动过程中,也要时时留意自己的身体状态,保持平和而不是攀比的心理状态。“千万不要为了追求人体的极限而运动”。

  他认为,从保护骨关节的角度而言,最好的运动方式是游泳或在水中行走,因为水的浮力会减轻关节对人体的负重,最不容易令关节磨损受伤,一些体重超重者,行走时膝关节和髋关节的磨损最厉害,建议以游泳替代行走来锻炼。

  关节软骨受损如何治?

  关节软骨的年轻程度不仅是由人体的年龄决定的,也是由使用程度决定的,因过度行走运动而受损的关节软骨又该如何治疗?

  “相对年轻的、损伤面积不会太大的关节软骨的破损是可以修复的。”郑秋坚主任说,向关节腔内注射药物在临床上已被证明有效,比如氨糖(氨基酸葡萄糖)和玻尿酸目前较常运用于关节受损的患者。这种治疗方法是将药物制成凝胶状物体,通过针头注入到关节腔内的软骨中,营养细胞,促使其生长、恢复承担能力,以此来修复小范围的损伤。

  此外,关节软骨损伤(损伤面积在2-10平方厘米范围内)还可以通过自体软骨细胞移植手术修复的方式进行。郑主任介绍,这种手术原理是通过提取人体自身细胞,获取软骨组织,在体外以组织培养基作软骨细胞培养、扩增约8~14天,然后回植关节缺损处,经过后期的康复训练,绝大部分病人可完全恢复原来的跑跳、对抗运动等能力。

  郑主任强调,无论是手术修复还是注射治疗,都费钱费时。所以想要避免因骨关节受损受伤而治疗的最好办法,就是在运动的时候多留意自身身体状况,找到合适自己的锻炼方式,不盲目跟风。

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