李荣浩自曝减肥食谱,月瘦16斤,怎么吃才能健康减肥?

2019-10-12 09:56来源:南方+编辑:梁翠蓉
李荣浩减肥法里的食谱是否科学健康呢?

近日,李荣浩在新浪微博自曝减肥方法

还称凭借这个方法月瘦16斤

微博截图

尽管文中有调侃的话语

但是从其中的主要内容来看

李荣浩在减肥这件事上

是认真的!

不过,其中两则饮食方法

引发了网友的热议

1.一日一餐 午餐(水煮鸡胸肉 水煮西兰花 水煮红薯)

2.戒掉一切精细的淀粉(米、面)

一些正在“贴秋膘”的网友表示

“保存这个方法,感觉自己也要瘦了”

还有网友表示

“看了他的食谱,才知道自己为什么瘦不下来”

但也有声音认为

“这么吃难道不会反弹吗?不会晕倒吗?”

食谱内容健康嘛?

李荣浩减肥法里的食谱是否科学健康呢?

针对食谱里的内容,营养师顾中一在微博中表示:

1.一天只吃一顿饭,很容易造成低血糖,其可能导致很大的健康风险。2.如果只吃水煮“三宝”,营养成分容易摄入不均衡。

也就是说,如果使用了这份食谱,很可能危害健康。 事实上,很多减肥人士都对减肥期间的饮食方法存在误区,有些人认为应该尽可能少吃,有些人认为不用减少饭量,只需单纯地吃一类食物,如只吃淀粉类食物,或只吃肉类食物,就能达到减肥目的。

减肥期间怎么吃?

那么,对于减肥人士而言,应该在饮食上注意什么呢?

✎ 饮食注意事项

减肥过程中可以素食为主,用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感,进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。

适当进食富含优质蛋白质的食物,如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉,保障身体必需的微量元素。

确保食品丰富性,即每天吃的食物超过12种,每周超过25种。

减少高热量食物的摄入,例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。

适当减少主食摄入(每日4两-6两),且不宜多吃辛辣食物。

减肥饮食不是打破规律的三餐和减少食物种类,而是在保证合理进餐时间、丰富食物品类的基础上把每顿饭的量下调30%到50%。

还有什么需注意?

除了饮食之外,中国疾病预防控制中心营养与健康所博士、副研究员、中国学生营养与健康促进会学生健康教育分会委员张宇还对减肥人士提出了以下建议:

1.不可依赖药物减肥。很多减肥药都是通过抑制食欲来达到减肥效果,长期食用会营养失衡,同时很多非法减肥药都含有违禁成分,会危害人的健康。

2.一定要多喝水。减肥过程中会产生大量的代谢废物,都要随着尿液排出,多喝水会加速排泄,降低废物被重吸收。

3.减肥达到预期效果后,应继续保持健康合理的饮食模式。

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